ความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ

คุณนอนหลับจริง ๆ ใช่มั้ย?

คุณคิดว่า การนอนหลับ ที่ดีต่อสุขภาพคือ อะไร?

Let ' เห็นไหมความผิดพลาดในการนอนหลับ ที่คุณตกหลุมรัก

#นอนผิดพลาด 01#

คืน ที่ดี#39 การนอนหมายถึง การนอนหลับ 8 ชั่วโมง

คุณได้นอนเท่าไหร่ทุกคืน? หกชั่วโมง? 8 ชั่วโมง? บางคนตื่นขึ้นมาเมาจากคืนแห่งความฝัน คนอื่นนอนสี่ หรือห้าชั่วโมง แต่รู้สึกสดชื่น

วัฏจักรการนอนหลับโครงสร้างปกติแบ่งออกเป็นสองระยะคือ การเคลื่อนไหวของตา ที่ไม่เร็ว และการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว NREM สลับกับเรม ซึ่งเรียกว่า วงจรการนอนหลับ

สิ่ง ที่กำหนดคุณภาพการนอนหลับของเราไม่ใช่ปริมาณการนอนหลับ ที่เราได้รับ แต่จำนวนรอบเต็ม ที่ ที่เรานอนในหนึ่งคืน และเมื่อเราตื่น ที่จะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็ม ที่ผ่านการนอนหลับเราต้องนอนหลับสำหรับสี่ถึงห้ารอบสมบูรณ์ใน แต่ละคืน

#นอนผิดพลาด 02#

นอนกรน = นอนหลับได้ดีขึ้น

หากคุณมีพ่อ หรือแฟน ที่กรน don ' ; t ให้พวกเขาบอกคุณว่า การกรนหมายถึง คุณนอนหลับได้ดี

ในระยะยาวการนอนกรนอย่างรุนแรงเรียกว่า อาการหยุดหายใจแบบนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้เกิดความหลับยากลำบากในการนอนหลับเหนื่อยล้า หรือนอนไม่หลับ และแม้กระทั่งการเสียชีวิตอย่างฉับพลัน

ถ้าคุณรู้จักใครบางคน ที่กรนเตือนพวกเขาให้มีตารางเวลา ที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายตื่นตัวในระหว่า งวัน และไม่นอนดึก ถ้าการกรนเป็นเรื่องร้ายแรงมากโปรดตรวจสอบทางการแพทย์ทันที

#นอนผิดพลาด 03#

ตั้งนาฬิกาปลุกหลายเรือนสำหรับการโทรในตอนเช้าซ้ำ ๆ

เพื่อ ที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณตั้งสัญญาณเตือนทุก ๆ 5 นาที และตั้งสัญญาณเตือนภัย นี่ไม่ใช่นิสัย ที่ดี

ผลการวิจัยโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่า การเตือนภัยตื่นขึ้นมาซ้ำแล้วซ้ำเล่า และหลับไปมีแนวโน้ม ที่จะตกอยู่ใน& quot ;การตื่นนอน& quot ;ตื่นนอน& quot ; วงจรทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังยาก ที่จะตื่นตัวอย่างเต็ม ที่

#นอนผิดพลาด ที่ 04#

พึ่งพาเมลาโทนินมากเกินไป

เมลาโทนินค่อย ๆ กลายเป็นผลิตภัณฑ์คนดังสุทธิ และหลายคนอยากลอง แต่เสี่ยวเบียน ที่จะบอกอย่างจริงจังว่า อย่าพึ่งพาเมลาโทนิน

เพื่อ ที่จะกำหนดปัญหาการนอนหลับระยะสั้นเมลาโทนินปริมาณเล็กน้อยเป็น ที่ยอมรับต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณต้องไม่ใช้เมลาโทนินเป็นเวลานาน หรือในปริมาณมาก ซึ่งสามารถผลิตยา ที่ต้องพึ่งพาอาการวิงเวียน และยับยั้งการปฏิเสธ

#นอนเข้าใจผิด 05#

ฉันทำแล้ว#39 นอนไม่พอในวันหยุด

ด้วยความเร็วของสังคมสมัยใหม่ และแรงกดดันในการทำงาน ที่ยอดเยี่ยมพนักงานออฟฟิศหลายคนต้องอยู่ดึก และทำงานล่วงเวลาในวันธรรมดา เป็นผลให้วันหยุดสุดสัปดาห์ส่วนใหญ่ใช้เวลาในการนอนหลับ

การนอนหลับ ที่เหมาะสมสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานได้จริง อย่างไรก็ตาม ในระยะยาว& quot ;ตามการนอนหลับ และ quot ; ในวันหยุดสุดสัปดาห์จะทำลายจังหวะการนอนหลับในวันธรรมดา และทำลายร่างกาย#39 ;เป็นนาฬิกาชีวภาพดั้งเดิม ซึ่งจะทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญในระยะยาว และในกรณี ที่ร้ายแรงจะนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง & It ' โอเค ที่จะตามไปนอนในวันหยุดเป็นครั้งคราว แต่มัน' ดี ที่สุด ที่จะไม่ทำให้เป็นนิสัยของมัน